Τι να φας πριν και μετά τον αγώνα για μέγιστη απόδοση και αποκατάσταση

Το Lycabettus Run (Κυριακή 23 Φεβρουαρίου) είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς και ξεχωριστούς αγώνες δρόμου στην Αθήνα, με διαδρομές που περιλαμβάνουν έντονες ανηφόρες και απαιτητικά terrain.

Είτε συμμετέχεις στον αγώνα για τη χαρά της εμπειρίας είτε κυνηγάς ένα νέο ρεκόρ, η διατροφή σου πριν και μετά τον αγώνα παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή σου αλλά και στην αποκατάστασή σου.

Οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις τις ανηφόρες του Λυκαβηττού και να βοηθήσουν το σώμα σου να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά τον αγώνα.

Το κλειδί είναι η ισορροπία ανάμεσα στους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, με τις κατάλληλες τροφές και χρονική κατανομή. Παρακάτω θα βρεις προτάσεις για γεύματα πριν και μετά το Lycabettus Run.

Γεύμα πριν τον αγώνα

Το γεύμα πριν τον αγώνα πρέπει να είναι ελαφρύ, εύπεπτο και πλούσιο σε υδατάνθρακες για να εξασφαλίσει σταθερή παροχή ενέργειας. Ιδανικά, καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν την εκκίνηση.

Προτάσεις:

• Βρώμη με μπανάνα, μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς
• Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας
• Ρυζόγαλο με μέλι και κανέλα
• Smoothie με μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και βούτυρο αμυγδάλου
• Σπιτική μπάρα δημητριακών με βρώμη, μέλι και ξηρούς καρπούς

Γεύμα μετά τον αγώνα

Μετά τον αγώνα, το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες για την επιδιόρθωση των μυών, υδατάνθρακες για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και καλά λιπαρά για αντιφλεγμονώδη δράση.

Προτάσεις:

• Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης
• Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
• Σαλάτα με κινόα, κοτόπουλο, αβοκάντο και λαχανικά
• Ριζότο με σολομό και λαχανικά
• Smoothie αποκατάστασης με γιαούρτι, μπανάνα, μέλι και σπόρους chia

Η σωστή διατροφή πριν και μετά τον αγώνα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σου και στην αποκατάστασή σου.

Δώσε προτεραιότητα σε φυσικές και θρεπτικές επιλογές που θα σε κρατήσουν δυνατό τόσο στη διαδρομή όσο και μετά τον τερματισμό. Καλή επιτυχία στο Lycabettus Run.